Het optimale slaapritme

Terwijl je diep op je boxspring ligt te slapen, raken de waarden van de stresshormoon cortisol de bodem, nadat ze onafgebroken daalden sinds je je ogen sloot. Volgens dr. Chris Idzikowski, directeur van het slaapcentrum van Edinburgh, begint het na dit punt weer te stijgen, wat het begin is van het ontwakingsproces. Het beste is om het cortisol laag te houden en langer door te slapen door te zorgen dat je stresslevels laag zijn voordat je het bed in duikt.

Terwijl cortisolwaarden stijgen, gebeurt dat ook met je lichaamstemperatuur. Om te dromen heb je een lagere temperatuur nodig. Om te ontwaken moet je lichaam eerst een paar graden opwarmen. Stel je centrale verwarming daarom in op een uur voordat je wekker gaat.

Wanneer het licht zich langs je gordijn wringt is dit voor je lichaam het signaal om te stoppen met het rondpompen van het slaaphormoon melatonine. Hoe donkerder je kamer, hoe meer melatonine je produceert en hoe langer je slaapt. Beheers je melatoninelevels met donkere, zware gordijnen als je een lichte slaper bent.